Ein Artikel von BodyRecomposition.com
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Fischölkapseln, der Weg zum Erfolg? Die richtige Dosierung im Alltag und die Nebenwirkungen.
Ich habe schon oft gelesen das Fischölkapseln oder Lebertran eine großartige Ergänzung zur Vorbeugung von Entzündungen und zur Verbesserung der Nährstofft ransportssind, aber niemand gibt eine Informationen über die richtige Dosierung.
Die Standard-Dosis von Fischöl in den Studien wird meist mit 6 mal 1 Gramm pro Tag angegeben. Die durchschnittliche Kapsel hat 180 mg EPA und 120 mg DHA, somit werden mit 6 Kapseln 1020 mg EPA und 720 mg DHA in einer Gesamtmenge von 1,8 Gramm Fischöl geliefert. Ich würde dies als Basis ansehen um eine Wirksamkeit zu erzielen.
Einige Studien haben festgestellt, dass der Körper eine Grenze (in der Plasma-Sättigung) auf DHA hat, diese liegt bei ca. 1,2 Gramm pro Tag, vergleichbar mit 10 mal 1 Gramm Fischölkapseln. Das wäre auch 1,8 Gramm EPA für insgesamt 3 g pro Tag Fischöl. Unter den meisten Bedingungen ist das mehr als genug!
Beachte dass höhere Dosen nicht besser sind (auch wenn einige derzeitige Empfehlungen absurde Mengen angeben!). Übermäßiger Konsum führt zu einer angemessenen Immunanpassung und beeinträchtigt die Freisetzung von Insulin.
Meine Empfehlung ist die Einnahme von 10 mal 1 Gramm Kapseln pro Tag, für insgesamt 3 Gramm Fischöl. Dies sollte maximale Ergebnisse mit einem Minimum an Negativen bieten. Personen die an chronischen Krankheiten leiden (Reuma, Arthritis usw.) ist eine Dosis von 15 mal 1 Gramm pro Tag durchaus zu empfehlen und völlig unbedenklich.
