Ein Artikel von got-big.de
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Leichte Bauchmuskeln oder ein straffes Sixpack sind ein klarer Hinweis für einen athletischen Körper.
Jeder möchte schöne Bauchmuskeln auf den eigenen Bauch sehen, und ich zeige dir gleich, wie auch du es schaffen kannst.
Nachfolgend möchte ich dir 5 einfache Möglichkeiten präsentieren. Jene sind sofort umsetzbar und versprechen einen anziehenden, flachen Bauch.
Sixpack Workout Hindergründe
Um schöne Bauchmuskeln zu bekommen, sind eigentlich nur zwei Sachen vonnöten:
- mehr Muskeln
- wenig Fett am Bauch
Besitzt du bereits wenig Fett und hast einen schönen Bauch, aber kein ziemlich sichtbares Sixpack, dann ist es wesentlich sich auf den ersten, angesprochenen Punkt zu konzentrieren, dem Aufbau deiner Muskeln am Bauch.
Mit einem richtig gestaltetem Sixpack Workout kann man in wenigen Wochen attraktive und ausgeprägte Muskeln am Bauch aufbauen.
Neben einem Trainingsplan für Muskelaufbau, ist dementsprechend auch eine abwechslungsreiche Ernährungsweise mit viel Protein bedeutsam.
Kommen wir zu Punkt zwei.
Sollte dein Körperfettanteil hoch sein und ein Sixpack nicht zu sehen sein, dann ist es wichtig erstmal das Körperfett zu reduzieren.
Vermeide bitte den Fehler mit unzähligen Bauchübungen zu probieren lokal Fett am Bauch zu verbrennen. Durch meine Praxiserfahrung sichere ich dir zu, dass eine Fettverbrennung nur am Bauch allein durch Bauchmuskeltraining auf keinen Fall zum Erfolg führt.
Fett wird beim Mann vorrangig in der Bauchregion gespeichert. Bei der Frau findet die Einlagerung von Fett sowohl am in der Bauchregion als auch an den Beinen und dem Gesäß statt.
Um einen flachen Bauch zu formen, ist es wichtig den gesamten Körper zu betrachten und niemals nur den Bauch allein.
Achtung: Die Grundregel für die Fettverbrennung lautet mehr Kalorien zu verbrennen als zu sich zu nehmen.
3 Möglichkeiten zur Fettverbrennung:
- Diät
- Sixpack Training
- Sport und Ernährung
Behält man seine Ernährung bei und macht nebenher noch Sport, reicht das für einen anfänglichen Erfolg in der Fettverbrennung bereits aus, um dem Sixpack näher zu kommen.
Wirkungsvoller und häufig leichter, ist eine kontrollierte Ernähungsweise. Anstatt Kalorien mittels Sport zu verbrennen, wird nun durch eine Begrenzung dieser die Aufnahme gemindert.
An dieser Stelle empfehle ich dir ganz klar die dritte Variante.
Ein sexy Sixpack zu formen, ist mit der letzten, angesprochenen Möglichkeit 3 am effektivsten zu erreichen.
Mit viel Sport werden unnötige Kalorien verbrannt und die Muskulatur für ein Wachstum gereizt. Dank der Ernährung wird noch mehr erreicht. Sie dient zum einen der Nährstoffzufuhr.
Hiermit möchte ich plausibel machen, dass die üblichen Ratschläge zwar nützlich, nicht ganz vollständig sind. Damit möchte ich dich vor Fehler aufmerksam machen.
5 einfache Hinweise für dein Sixpack Workout
Das solltest du beachten, wenn du ein Sixpack aufbauen möchtest:
1.) 1 Mal Training pro Woche
Ein Training der Muskeln am Bauch pro Woche ist mehr als ausreichend.
Maximal empfehle ich jedoch zwei Trainingseinheiten.
Es zählt nicht die Häufigkeit, sondern die Intensität des Workouts. Das bedeutet, das Training der Bauchmuskeln sollte immer bis zum Versagen der Muskeln durchgeführt werden.
Das Trainingsziel ist keine Fettverbrennung, sondern NUR einen Reiz deiner Muskeln erzeugen soll. Denn Fettverbrennung am Bauch NUR durch Bauchmuskeltraining ist NICHT MÖGLICH!
2.) Die besten Sixpack Übungen
In deinem Sixpacktraining solltest du genau folgende 2 Übungen integrieren:
- Crunches
- Anheben der Beine liegend
Jene Bauchübungen können zuhaue umgesetzt werden. Aber auch auf Reisen oder im Kraftraum.
3.) Trainingsaufbau
Zu jeder Übung solltest du 4 Sätze (Durchgänge) und höchstmöglich zwölf Wiederholungen absolvieren.
Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, dass nimm einen Wiederstand oder ein Zusatzgewicht, damit du genau maximal zwölf Wiederholungen durchführen kannst.
Wenn du nach dem Training noch fähig bist weitere Übungen durchzuführen, hast du nicht schwer genug trainiert!
4.) Sixpack Ernährung
Iss die Häfte an Kohlenhydraten.
Kohlenhydrate sind in Brot, Milch, Joghurt, Nudeln, Reis usw. zu finden.
Und vergrößere deine Eiweißaufnahme indem du vielmehr Fleisch isst.
5.) Dranbleiben
Schöne Bauchmuskeln kommen nicht von jetzt auf gleich.
Lass dir Zeit und gehe Peu à peu vor. Je länger du trainierst, desto deutlicher wirst du Erfolg haben.
Ich wünsche dir alles Gute
Thomas Bluhm
